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20多年前，一个偶然的机会，我和一个好友因事路过一山谷地，傍山朝南的地方有一间几乎全都是毛竹建造起来的房子，主人是一位老农民。老人皓首童颜，精力充沛，声音洪亮，且行动矫健，胜过年轻人。我们很是惊异，遂虚心请教，他才讲明原因。原来，他常年坚持练一种“铁裆功”，因而体格健壮，老当益壮。“铁裆功”又称“兜功”，本是我国古代流传下来的祛病强身的良法，但因封建观点作祟，只在极少数人中间秘密传授，深怕受到讥讽嘲笑。
“铁裆功”种类繁多，但都以刺激睾丸为主。睾丸，古称肾囊，它能分泌一种睾丸酮，即雄性激素。睾丸酮可刺激雄性器官包括附睾、输精管、射精管、精褒、前列腺、阴茎等正常发育，并维持其成熟状态。
“铁裆功”可以改善睾丸机能，使性器官功能增强，起到强身健肾，壮阳固精，强壮筋骨的作用。对阳痿、早泄、遗精等有显著疗效。长年坚持练此功，可延缓衰老，青春长驻。
过去许多人练“铁裆功”采用三节棍打裆部，也有人在睾丸吊上十几斤重的砖头或石头并摇晃多次等等。这些功法在今天来讲都不合时宜，这里介绍一种简单易行的练法。
（1）两手搓热，一手兜肾囊（睾丸），另一手小指侧放在小腹毛际将近处，然后两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等100次左右，再换手同样擦兜100次左右。开始用力要轻，次数可酌减，练到一定程度，用力可加大，次数可达几百次，依个人具体情况而定。
（2）两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎等100余次。
（3）两手掌夹持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3～5次。
（4）用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹几十下。
注意：
（1）用力的强度和次数，要循序渐进，练后以不感疼痛和不适为度。但练到一定程度后，用力要尽可能大，次数可增加到几百次，以使睾丸得到足够的刺激。
（2）阳痿、早泄、遗精患者和老年体弱者适宜练此法。未婚青年不可练。
（3）阴部要常洗，两手要保持洁净，以免引起炎症练功时如阴茎勃起，可不必理会。
（4）练此功时最好同时坚持其他体育活动、（5）练功后如感不适，应请医生诊治，不宜再练。
（6）阴部有湿疹等慢性炎症者，应先治疗。
（7）此功最宜早、晚在床上、被窝内进行。
（8）要节制性生活。（程永烈）
人到老年，由于肾亏，可出现一系列衰老表现，如头昏耳聋、牙齿松动脱落、腰酸膝软、四肢末梢终夜不温、性欲低下。阳痿，中医认为属“命门火衰”。中医在五脏中十分重视肾，认为“肾为先天之本”，命门之火为生命之火。中医把人的生命活动比作一盏“走马灯”，命门之火即走马灯中的蜡烛，命门火衰，蜡烛熄灭，走马灯就慢慢停止转动，最后生命活动就完全停止。
有些老人出现性功能障碍，性欲低下，阳痿，为保持良好的性功能，常服用中药壮阳药及西药雄性激素类药物。这种外源性的雄性激素补充，虽可奏一时之效，但又会导致自身下丘脑-垂体-性腺之间的协调关系失衡，可以反馈抑制下丘脑-垂体-性腺的内分泌，使性腺的雄性激素生成减少，使性功能减退，加剧睾丸萎缩。还可扰乱内环境，影响新陈代谢与多种脏器生理功能。另外，外源的雄性激素补充不当，可加重动脉粥样硬化的发展，还可以引起前列腺肥大，前列腺癌发病率增高，所以这种单纯“壮阳”是舍本求末，利少弊多。
我国古代的养生家，为了延缓性功能衰退，保健强身，延年益寿，常练一种“铁裆功”，又叫“兜阴囊”。宋代著名诗人陆游，虽然终身坎坷，寿高85岁，其原因除经常参加体育活动和体力劳动外，常练“铁裆功”也是其重要因素。他在《剑南诗稿》中写道：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨。”其中“两颗梨”即指两睾丸，要用手搓热后去“煨”。经常用搓热的手去揉搓，可以抗老延寿。
现介绍两种较简便的“铁裆功”功法。
第一种最简便：可先将手搓热，再去搓睾丸。左右手交替，犹如数念珠一样轻揉睾丸。每日早、晚各1次，每次搓揉～300次，然后牵拉阴囊，每日早、晚各1次。以阴茎及睾丸有轻微酸胀，两侧小腹有牵拉感为度，不宜用力过大过猛。
第二种练法较复杂：可分四步。第一步，先把两手搓热，一手托起阴囊与睾丸，另一手放在耻骨联合前阴毛处。然后，一手往上，一手往下，相对用力搓揉阴茎与阴囊、睾丸约100次左右，再将两手互换位置同样搓揉100次左右。第二步，先两手搓热，左右两手放在阴囊与阴茎、睾丸搓100次左右。第三步如第二步，用左右手掌用力夹持阴茎、阴囊与睾丸向上与向下各牵拉50次左右。第四步，用同侧手搓揉同侧阴囊与睾丸，左右两手交替搓揉两侧睾丸，如数念珠样每侧各100次。
本功法简便实用，无论坐、卧、立位均可进行，以早、晚在被窝内进行最为适宜。要注意用强度及次数须循序渐进，以不痛为宜。练功时须注意保持阴部清洁。阴部有炎症或皮肤病时，宜治愈后再练。只要持之以恒，不仅可改善性功能，而且可以延缓衰老，强身健体。
百姓验证：四川资阳市伍隍镇伍隍街朱德衍，现年50多岁，伴腰酸腿痛，精神疲倦，性功能衰退，当他每天早，晚坚持按此方法练习后，性功能得到了恢复，走起路来也很轻健。
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我坚持练铁裆功，效果确实不一般
我于1909年出生在东北吐默特右旗（今辽宁朝阳市），父亲是蒙古族，母亲是满族，现住在北京国家体委宿舍。
我18岁那年从中学毕业，当时张学良将军号召学生从军，我便考入了军事学校，学习骑兵科。“九·一八”事变后，与日本侵略军浴血奋战，严格的军事训练和激烈的战斗生涯给我的身体健康打下了坚实的基础。
解放后，我曾回原籍探亲，见到了我幼时一位同学的父亲——张达三，他家是祖传的中医。他告诉我，要想健康长寿，永葆青春，必须坚持练铁裆功。从此我开始注意养生保健，不吸烟不喝酒，起居有时，每天早5点一定起床，进行晨练，晚9点前一定就寝，中午一般午休1小时，每晚临睡前必用热水烫脚，并搓脚心200次。脚是人的“第二心脏”，按摩双脚，大有好处。同时我坚持每晚入睡前练“铁裆功”，一般先左手揉搓睾丸150下，再右手揉搓睾丸150下，天天如此，从不间断。
经过坚持不断地锻炼保健，我精力充沛，元气十足，头脑清醒，步履轻快，食欲大增。随着年龄增大，不仅未出现老年斑，皱纹也很少，睾丸不但未缩小，反而增大了。由于我的身体异常健康，被评为北京市健康老人。
为什么练铁裆功能延缓衰老呢？中医认为，人的衰老与肾气衰老有关。肾藏元气是“阴阳之根蒂，生命之门户，造化之枢纽”。肾气强则身强耐老，肾气弱则早衰多病。临床上曾经证实，肾虚患者往往内分泌系统功能衰退，免疫功能低下，早衰多病。例如，心、脑血管病及呼吸系统疾病、癌症等，是由于不正常的免疫反应而引起，经补肾治疗后，随着肾虚症候的消失，免疫功能也恢复正常。现代医学研究也证明，衰老与免疫系统的胸腺以及下丘脑－垂体－性腺系统功能衰退有关，这与中医所说的肾气衰是一致的。
我通过亲身经历认识到，进入老年期后，一定要做到饮食平衡、心态平衡、动静平衡、阴阳平衡，并要坚持始终，切勿三天打鱼，两天晒网，这样才能长寿而体不衰。
本文作者：北京市崇文区体育馆路12号李铁生
百姓验证：云南建水县朝阳路153号普华，男，68岁，干部。他来信说：“我从1998年11月20日起至今，坚持用本条方锻炼，2年多来，感觉此方对强肾健体确实好：第一，抗病力增强了，大病未患过，小毛病也很少见；第二，性功能加强了，性生活质量比未练习前提高了；第三，原来的长期便秘也不治而愈了。总体上看，我这2年多来身体很健康。”
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健身强肾术（铁裆功）健身强肾术即“男练珠、女练乳”之法。“男练珠女练乳”、“铁裆功”等传之甚久，但很少见到系统的方法，因为人们误认为这类方法有碍大雅。百岁老翁张士心先生将他人的秘方和自己多年的体验加以系统的整理正式传播，这是大好的善事。
此法以内部资料印行时，全国政协委员、陕西省政协副主席傅道伸老先生为其题词：养身贵自助，老人宜研究。健肾强身术，躬行自益寿。
此法从健肾入手，而肾于人身占着很要的位置，肾藏精、主水脉、主骨、生髓、通脑，所以中医有“肾为先天之本”之说。这套方法的重要性也在于此。我们坚持十余年，传给数千人，大家都认为此方法虽简单而功效很大。
（一）概述：
这种按摩方法是强化肾脏，培植元气，调节人体机能，治病强身，推迟衰老，延年益寿，简单易行之优良医术，理论与实践证明其为祖国医学之精粹。此法起于何时，创自何人，无从稽考。因其操作对象是生殖器官而遭到封建思想的摒弃，斥为不足以登大雅之堂，遂流于手抄、心传，未能见之于医籍。其理论根据，更无言及之者。练功方法亦传说各异，有些甚至难于理解。但从其练功方式及所生功效言之，多与《内经》相吻合。
运动睾丸以强男子之身，代远年深，今古皆效，略加宣解，便可欣然接受，推广易而收效宏；运动乳房以健妇女之身，不易取得信任，兼之，不少妇女家务缠身，子女拖累，工作繁忙，懒于抽出时间从事练功。有些人漠视之而不予理睬，或—笑置之；还有些人半信半疑犹豫观望；也有些人闻风而起，朝夕练功，坚持不懈，收到满意效果。
我们可作出如下结论：睾丸、乳房因性别其部位与形体不同，但通肾功能则无差异。只要予之适当运动，均能收到健肾强身之效益。
（二）按摩方法：
（1）“男练珠”法
凡是性功能显见衰退或丧失举阳能力之中老年人和被慢性病纠缠之患者均可采用运动睾丸法。唯阴囊、阴器、睾丸等处有炎症、疼痛、肿块或疝气者，应列为禁忌，俟恢复正常再练。
①准备工作：上床前先将两手洗净，并以温水清洗阴囊及其周围，用毛巾擦拭干净。上床后，采用全卧或半卧体位，两腿自然分开，采取拍、揉、搓、摩、兜、抓等不同形式运动，对外阴部位做出适合本人需要的各种运动。每次练功均可控制在10～15分钟之间。每个方式可照工间操记数，该做几遍，随意决定。练功中可以默念记数，如不记数也可。
②练功方式包括捋、抻、擦、打、兜、摩、攥、搓。
捋——将两睾丸置于腹股沟内，阴茎向上压倒，两手掌轮番从会阴部向上捋若干次。
抻——用手将两睾丸抓住向下抻若干次。换手再照上述抻若干次。
擦——用手将两睾丸挤到下端，另一手掌在睾丸上反复擦若干次，两手交换再擦若干次。
打——用手将阴茎向上压倒，另一手掌拍打睾丸若干次，两手交换，再拍打若干次。
兜——手掌捂在肚脐上，另一手掌兜住睾丸和阴茎，用力向上兜提若干次，双手交换，再兜提若干次。
摩——手将阴茎压在两睾丸中部，另一手从阴茎头至阴毛上沿，反复摩擦若干次，两手交换再摩擦若干次。
攥——两手各攥住一个睾丸，然后一手攥紧，另一手放松，反复攥、松若干次。
搓——左侧卧，右手以中指为主，食指无名指并用，上下搓摩尾闾部位（尾骨）若干次；右侧位则换手再搓摩若干次。
③收功入静：每次练功完毕，静息片刻，收功。晚间练功，在操作中如睡意浓，任其睡去，不可练功；早晨练功毕，静息片刻起床。
（2）“女练乳”法
凡绝经后妇女或被慢性病纠缠之患者均可采用运动乳房法，以收健肾强身之效。但乳房和阴部有炎症、疼痛、肿块时，应列为禁忌，俟恢复正常再练功。
①准备工作：上床前先将两手洗净，以热毛巾擦拭乳房，然后温水清洗外阴。其他措施与男性相同，兹不赘述。
②练功方式为：捻、抖、压、打、揉、摩、搓。
捻——以右手拇指、食指、中指捏住左乳头，反复捻动若干次；同前法以左手对右乳头再捻动若干次。
抖——以右手拇指、食指、中指捏住左乳头，上下抖乳房若干次；同前法以左手对右乳头再抖动若干次。
压——以右手中指压在乳房中央，反复下压若干次；如上述，左手对右乳房再压若干次。
打——以右手掌对左乳房拍打若干次，再以左手掌对右乳房拍打若干次。
揉——右手掌按在左乳房上，左右揉搓若干次，上下揉搓若干次；再以左手对右乳房左右、上下揉搓若干次。
摩——以右手捂在外阴部位上，中指要达到会阴，上下摩擦若干次；再以左手按上述要领摩擦若干次。
搓——同男子，搓尾闾部位。
③收功动作同男子。
（三）功效：
健身强肾术是从强化肾脏入手，发挥其相生相克的作用，以促进各个脏腑之间的生态平衡，从根本上维护和改造整体，影响局部，以矫正各个部分之间的不正常现象，因而不具有针对某种疾病之特殊广泛性。实践证明，这是一种日积月累、潜移默化的功力，不能立竿见影，迅速收效。但其效验之出现，缓慢而柔和，稳定而持久。其程序有似效、微效、显效、大效，其间并无明显界限，也无固定时距，3个月见大效者亦有之，一年间始露微效者有之，一般见效于3～4个月。只要坚持不懈，持之以恒，多有效益。古人说：“或安而行之，或利而行之，或勉强而行之，及其成功一也。”自强不息，力行不怠，必有所得。凡事如此，养生也不例外。
人们在坚持练功后，多感到心身愉快，并减轻或消除了若干具体疾患，如常发性感冒、多年失眠、手足裂、皮肤干燥、畏寒怕热、手颤、头晕、头痛、牙痛、怕干活、做噩梦、遗精、阳痿、尿频、便秘、气管炎、脱肛、鸡鸣泻、迎风泪、鼻流清涕、行走摇晃、词不达意、写字成团、食欲不振、高血压、冠心病等顽固疾患。盖本同则枝荣，肾强则元气充足，外邪不能侵入人体，七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）也能发而中节，身心自可免于灾难。
本文作者：北京复兴路24号305原高炮兵宣传部副部长范欣北京中国人民大学林园9楼1号薛文智
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