跪膝養生法

絕妙的跪膝養生法：活氣血健膝蓋，緩解腰背酸痛，防治頸椎病

大家好！久坐不動是現代人的常態，但是往往會導致腰背酸痛、頸椎疼痛等癥狀。中醫認為：通則不痛，痛則不通。引起關節部位疼痛，往往是因為經絡堵塞，血流不暢導致，所以要從根本上調理腰背問題，首先要保證經絡的疏通。

跪坐（正坐）是一種古老的養生方法，非常簡單。每天按照下面的方法跪走1分鐘，跪坐15分鐘，能夠疏通堵塞的經絡，改善血液循環，緩解腰背酸痛的癥狀，還能預防頸椎病，有非常好的養生效果。

動作方法：

1、提前準備好柔軟的坐墊或者瑜伽墊，將雙腿跪坐上面，然後以膝蓋為支撐點，保持上半身挺直狀態，或者用膝蓋向前行走，保持1分鐘；

2、在柔軟的墊子上，保持跪坐姿勢，上半身挺直，保持15分鐘。

跪坐的三個步驟：

1、兩膝著地，小腿貼地，兩腳後跟並擾，上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟上，目不斜視。

2、跪坐的時候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

3、我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。

養生效果

1、養胃、幫助胃排毒

胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。

2、治療腰痛

跪坐是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

3、防治膝關節炎

直身跪坐可以防治膝關節炎。做法是，晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿要保持直立、臂部盡量向後坐，盡量碰觸到腳後部。

4、保護足部、驅寒

晚飯後以跪坐姿勢，挺直腰板看電視，肚子就會好受很多。此外，跪著走一走也有“引血下行”的作用，可戴著護膝做一做。

足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會充足一些`，特別是對手腳冰涼的女性，還有一定的驅寒功效，當然有下肢骨病疾患的患者就不建議采用了。

5、緩解膝痛、通經活絡

我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫，為身體補足氣血，有強身健體的作用。

6、緩解頸椎疼痛，預防頸椎病

加強體內的氣血運輸，還能使氣血流通至全身，疏通頸椎脈絡，有助於緩解頸椎疼痛，預防頸椎病。

7、安神、修養身心

跪坐還能安神，修養身心。所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。

適宜人群

1、長期需要保持坐姿，且運動量不夠的朋友，適合用這個方法來緩解腰背酸痛，預防頸椎病。

2、本身腰椎不直，或者有腰椎疾病的朋友，適合用這個方法，來矯正腰椎，緩解疼痛。

3、本身體質虛寒，氣血凝滯，容易身體乏困的人，堅持做下去，能夠改善氣血，排出體內多余垃圾，提高身體免疫力。

4、大腿脂肪堆積較多，大腿粗壯的朋友，也適合用這種方法，來消腫減肥，有利於下肢變得更加纖細。

5、長期需要低頭作業，頸椎問題嚴重的朋友，可以用這個辦法，來緩解關節炎癥，調理頸椎。

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《求醫不如求己》之跪膝法 ——如何讓膝蓋不痛的方法

在我的朋友圈，一直有說我在堅持“跪膝法”，很多小夥伴都紛紛問我跪膝是怎麼一回事兒。我一直都是很簡單的回答，可能是我堅持久了，大家也陸陸續續看到了我的變化，問的朋友就越來越多，我也就想詳細的來說說啦。所以這篇導讀就這麼誕生了。

首先，我是肯定沒有這個能力能想出這種絕妙方法的，而我之所以開始跪膝，源於我看了《求醫不如求己》這套書。接下來，我就摘錄一些，並加以自己的親身體驗，讓大家了解。

1.在哪裏跪？

有句俗話說“人老先老腳”，一棵大樹只要樹根不壞，樹就不會枯萎。所以我們腳上的氣血充足，那麼全身上下的氣血就會流通起來，變得正常。而跪膝法就是引氣血下行的方法之一。

【“跪膝法。這是個引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。在一個不太軟的床上或者地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就現在軟軟的床上跪著不懂，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。”（《求醫不如求己2（P24-25）中裏巴人著》）】

我最初看到這個的時候，我就開始行動了，我不是那種思前想後的人，所以看準了就會行動。我家裏有張瑜伽墊，把瑜伽墊一鋪，就開始了我的跪膝之旅。

Ps：因為家裏沒有地毯，也不想在床上跪，因為跪亂了，還要鋪床。（相信有和我一樣的朋友吧，哈哈）。所以就在瑜伽墊上跪。

我膝蓋一直都有點問題，因為我幾乎每周都去爬山，所以對膝蓋的傷害非常大，每次爬山下坡或者是下台階都會特別疼，這些都是很多小夥伴們有目共睹的。跪膝後的第一次爬山居然不疼了，這讓我覺得神奇和有效，就開始在朋友圈推薦啦。

2.怎麼跪？

【“人為什麼會膝蓋痛？膝蓋為什麼會磨損？積液和水腫是怎麼來的？平白無故怎麼會出現這些東西？膝蓋是一個關節，如果我們老做下蹲折疊的動作，就跟軸承一樣會產生磨損。而老年人氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會幹磨，就會出現磨損的問題了。這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。

很多人說鍛煉有好處，那得看是在什麼情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經磨損的情況下去鍛煉，那只能是雪上加霜，越練越壞。膝陽關穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎麼讓它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，一開始就讓新鮮血液潤澤過來。而讓血液過來的最好方法就是跪膝法，跪著走。這麼一跪您就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，而且在跪著走時，會發覺腰也在扭動，腎也跟著補了。跪著走兩三周後，您還會突然發現原來老掉頭發的現象消失了。（《求醫不如求己3（P58-59）中裏巴人著》）】

我們選好在哪個位置跪之後，接下來就應該知道怎樣去跪啦——跪著走。

簡單的三個字，每個人的理解也都會不一樣。在戶外爬山的時候，我經常推薦大家練習跪膝 法。有人說要磕頭嗎？有人說怎麼可能跪著走，腳擡起來用膝蓋怎麼走；有人說要屁股坐在腿上嗎？各種各樣的問題接踵而來。

而我的理解就是你的大腿和小腿成90度角，用膝蓋在瑜伽墊上行走，腳丫子是壓著地兒的，不用磕頭。看到後面，你就知道，我的理解是沒有錯的。

3.跪多久？ And 額外的收獲——減肥！

【“對想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。要想檢驗這個方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然後每天跪20分鐘，3周以後再拿皮尺量，肯定讓您大喜過望。很多人都試過這個方法，效果非常明顯。

練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發外，還能讓您有很多額外的收獲。我的一個同事，他練了兩周這個方法，還不是每天20分鐘，有時候就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時候度數下降了50度。他都30多歲了，為什麼還有這樣的效果？因為練跪膝法養了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會，肝開竅於目，所以通著眼睛。”（《求醫不如求己3（P60）中裏巴人著》）】

每天跪的時間，其實就是15分鐘到20分鐘，人人都可以做得到。但我的建議最好不要吃完飯立馬跪。因為吃完飯後，人的氣血都跑去胃裏消化食物了，這個時候你把氣血跪到膝蓋上去，就容易消化不好。所以不要飯後跪，其余時間都隨意。

至於減肥我是親身體驗了的，大概16天的時候，我的大腿圍瘦了1.5cm，38天的時候已經瘦了2cm了。我想這個應該是很多姑娘們最希望得到的收獲吧。還有小夥伴告訴我，跪了一個星期就瘦了4斤而且沒有反彈喔。

還有很多小夥伴給了我一些他們跪膝的回饋，比如有些小夥伴他跪幾分鐘，膝蓋就疼的不行。我認為那是因為以前勞損過多，所以可以先跪著，暫時不跪走，堅持一段時間，就好了。

還有小夥伴跪著出現了黑紫色的痧，就像我們刮痧拔罐一樣留下的印兒一樣。這也不要擔心，這也是正常現象，把身體的痧都跪出來了，慢慢就會消的。

在你堅持跪膝的這個期間可能會面臨一些疾病好轉時出現的“壞現象”，會令有些小夥伴遲疑不決，恐懼害怕。其實這些都是身體自我調節的正常現象。身體原有的機制突然被我們實施的健康方法激活的，它還不太適應罷了，所以不必擔心的。堅持就好啦。

而說到我的收獲就是這兩個多月以來，爬難度較大的山，膝蓋也沒有疼過。這應該是我得到的最大的福利。

最後附上這套書最後一本上面的跪膝圖片，讓大家知道到底怎麼跪。(是我理解的意思吧。哈哈哈)希望大家也能通過自己的堅持和努力，讓自己的膝蓋永葆健康，不再疼痛啦。

圖片來源《求醫不如求己4（P56-57）中裏巴人著》

編輯於 2016-07-27

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跪膝法的的作用-中裏巴人跪膝法的好處

跪膝法——打通犢鼻一身輕

    我們醫院新來了一個小護士，活潑開朗，喜歡和同事聊天打鬧，一天到晚有問不完的問題，當然問的都是中醫方面的問題，這一點還是值得提倡的。

    剛一開始，她看我滿臉嚴肅的樣子，不敢和我說話，但最終還是面帶微笑地走到我辦公桌前，恭恭敬敬地說：“主任好，我早就聽說你的大名了，聽說你的中醫造詣很高。”聽她這麽一誇，我倒不知所措起來，忙說：“哪裏，那都是瞎傳的。”她繼續說：“我以後有什麽問題可以請教你嗎?”我說：“當然可以!”

    第二天她又來了，問：“主任，你有沒有好的方法治老年人的膝蓋痛呀?我爺爺的膝蓋疼了好幾年了，一直治不好，走路得有人陪著。有時候上廁所都疼得蹲不下去。”我說：“這是老年人的常見病，人老腿先老嘛。”我決定“唬唬”她，壓低聲音，故作神秘地說：“我教你一個方法，不要覺得它簡單，那可是我祖師爺祖傳的法寶，是不輕易告訴人的。”她高興壞了，說：“你快說!”

    其實，就是簡單的跪膝法。兩腿跪在比較厚實、柔軟的物體上，像沙發、床墊之類的東西上，然後用膝蓋走路。如果一開始覺得膝蓋疼痛，可以先跪著不動，適應幾天後在原地做“踏步”，覺得可以行動自如時，再向前走。

    兩三周過後，小護士告訴我，她爺爺走路可以不用人扶了。想不到的是，她怕爺爺堅持不下去，就每天下班後陪著他練，自己大腿上的贅肉反而也減少了不少!這對年輕愛美的女性來說，真是一個“福音”。

    為什麽跪膝法如此有效呢?原來在膝蓋下面內側和外側各有一處凹陷，外側的凹陷就是犢鼻穴。它是胃經上的穴位，此處氣血旺盛，是強壯身體的穴位。跪膝法正是因為打通膝蓋上的犢鼻穴，使體內的氣血下行。運輸到膝蓋處，膝蓋上的新鮮血液多了，自然就可以潤滑生銹了的膝關節，減少膝關節的磨損。很多老年人經常患骨質增生、膝關節積水等病，也是因為氣血不能循行到下半身和膝蓋，導致膝關節受損。中醫常說“通則不痛，痛則不通”，而跪膝法打通氣血，就好像給膝蓋上了潤滑油，不但行動方便了，疼痛也就減輕了。受損的膝關節就像是一輛老化的汽車，當受損的零件上了足夠的潤滑油的時候，汽車就可以暢通運行，其實這和膝關節是一個道理。

    當一個人體內的氣血不通暢時，從食物中吸收的東西不能夠及時地形成血液，運行全身，而是變成多余的脂肪，堆積在身體的某個部位，形成贅肉，使人的體重增加。我的小同事，在練習跪膝法時，減了大腿的贅肉，正是因為新鮮的氣血沖走了堆積的脂肪。

    有的病人問：“我的膝蓋上已經生有積水了，能不能練習你的跪膝法?”當然可以練習。但是在跪膝之前，需要先推一推腿上曲脾經。脾經能夠除濕，而積液正是濕氣所致，所以推脾經可以除去膝蓋的積水。然後再用跪膝的方法，引導體內的氣血下行，堅持一段時間，積水的問題就會解決。

    還有入說：“我的膝蓋上生有骨刺，如果按照你的方法練習，會不會把我的膝蓋紮傷?”有這種想法的人，是因為他對骨刺的特性並不太了解。幾乎每個入，到了一定的年齡，都會有骨刺生成，但並不是每個人都會有疼痛感。只有膝蓋周圍存在瘀血的入，才會感到疼痛。所以，要想消除骨刺的疼痛，最好的方法不是消除骨刺，而是驅散膝關節周圍的淤血。跪膝法，能夠打通犢鼻穴，使下行的氣血沖散瘀血，疼痛也就自然消失了。

    中醫上說，膝蓋是筋之府，也就是說，膝蓋是筋藏身的房子，是筋的匯聚點。而《黃帝內經》又說“肝主筋”，“肝開竅於目”，所以，跪膝法還具有養肝護目的效果。很多入堅持一段時間的跪膝法，無意中發現自己的視力好了，這也算是一種意外的收獲吧!

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跪膝才是大補肝臟、引血下行、盤活全身的絕妙方法！

我們以前常聽說，“情願站著生，不願跪著死”。然而，跪著竟是可以養生保健的！跪膝為什麽可以養生，有哪些功效?

跪膝法不僅能幫助我們減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發等，還能讓我們的身心有很多意想不到的收獲。所以，我們也應該試一試這樣的養生方法，為自己的健康加分。

中醫認為

麻

表明氣能過來，而血過不來。

木

麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。

酸

表明經絡是通的，但是氣血不足。

脹

表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就估脹。

痛

單純性的痛則是因為有血淤。

癢

表明氣和血正在過來，傷口愈合的時候都會發癢。但這與全身發癢不同。

跪膝是引血下行的絕妙方法

氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。

操作方法

在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。

跪膝的各種神奇效果

人為什麽會膝蓋痛？膝蓋為什麽會磨損？積液和水腫是怎麽來的？平白無故怎麽會出現這些東西？膝蓋是一個關節，隨著年齡增長，氣血沒那麽多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又容易磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會幹磨， 就會出現磨損的問題了。

這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。

很多人說鍛煉有好處，那得看是在什麽情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經磨損的情況下去鍛煉，那只能是雪上加霜，越練越壞。所以，治本的方法就是盡量讓膝蓋減少磨損，一開始就讓新鮮血液潤澤過來。而讓血液過來的方法除了拉筋拍打，還可以做跪膝法，跪著走。

這麽簡單一跪，您就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，而且在跪著走時，會發覺腰也在扭動，腎也跟著補了。跪著走兩三周後，您還會突然發現原來老掉頭發的現象消失了。

另一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什麽體質，效果還如此好。

有人說：“我跪不了，我去照片子了，醫生說我這裏有好多骨刺，這一跪肯定骨刺就紮著我，給我紮破了怎麽辦？紮一個窟窿就麻煩了。”這是大家對骨刺的一種誤解。骨刺是人體的一種自然現象，每個人到一定年齡都會有骨刺。

骨刺本身不會讓人產生疼痛，疼痛是因為骨刺旁邊的淤血壓迫神經造成的。把淤血驅散，膝蓋自然而然就不疼了。但去照片子，卻發現骨刺一根沒少，還都在那兒立著呢。現在市場上有很多這個“刺靈”那個“消刺”的藥，其實它們消不了骨刺，只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。所以說骨刺消不消沒關系，並不妨礙我們去鍛煉。所以，練跪膝法對我們的身體不會產生什麽壞的影響。

對想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。要想檢驗這個方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然後每天跪20分鐘，3周以後再拿皮尺量，肯定讓您大喜過望。很多人都試過這個方法，效果非常明顯。

女士總抱怨贅肉都在大腿上，總難減下來，其實是沒用對方法。這時候，如果我們跪膝走，就可以把新的氣血引過去，讓它把垃圾消化排出去，所以能減大腿肥。告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天， 先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。

練跪膝法除了能減肥和預防調理膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發外，還能讓您有很多額外的收獲。

做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由於跪膝法已經把大量的氣血引到下肢了，下肢有力了，當然腳也就站得更穩了。用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱）的原穴沖開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。

有的人用跪膝法，還不是每天20分鐘，有時候就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時候，度數下降了50度。他都30多歲了，為什麽還有這樣的效果？因為練跪膝法養了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會，肝開竅於目，還通著眼睛。

如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側心包經，那麽效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。所以，學習防病的方法，一定要跟很多東西聯系起來，不能認為跪膝法只是治膝蓋，頭上的穴位就只是治頭，要舉一反三，學一達百。

有句話叫“飲半盞湖水，當知江河之滋味；拾一片落葉，盡享人間之秋涼”，講的就是這個道理。這樣我們學習起來就快了。您如果不能每天積沙成塔，那個塔就老也積不起來，您得有好的方法，學習最主要的東西。其實最關鍵的方法就是聯想法，想想膝蓋還跟哪兒通著，還管什麽事兒？您一聯想就行了。

以上方法很簡單，適應癥也極為廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用；另外心情煩躁、焦慮不安的人，練一段時間後，就會覺得心裏平靜，頭腦清晰。