扭腰操--马悦凌

扭腰法──强壮腰腹

 此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做，效果会更好。具体做法如下所示。

 

1.仰卧，双手与肩成一字型，双腿并拢伸直。

 2.双腿抬起，屈膝，与床成90度角。

 3.上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。

 

  此过程虽然没有直接锻炼到腰部，但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的，这样来回做上100下，对腰部有很好的按摩及疏通作用。

 此外，你还可以将双腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地摆动双腿，这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各种妇科病或者前列腺炎的，腰骶部及臀部的经络多数不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果总是不好，躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此，腰不好及小腹部有各种不适的人，最好每天做上１～２次，每次不少于100下，只要常年坚持，就会有意想不到的治疗效果。

 

原文转帖自养生教室（旧版）“斯琴要健康 网友”的帖子

扭腰操冶好了我的腰疼

白云黑土 网友：

我从08年开始就经常腰疼，去医院检查也查不出为什么？去年做过几次按摩，只能缓解。今年接触到马老师的书，从9月份开始，每天吃固元膏，做背部撞墙15分钟，转腰操15分钟，腰疼显轻，但劳累后仍会加重，从11月中旬开始，我开始坚持扭腰操，到现在短短10几天，很少腰疼了。一开始我也做不了100下，后来看书上说有腰疼和妇科病的，做扭腰操效果好，坚持做了三天后，100下很轻松就完成了。

扭腰操对妇科病真的很管用

wxjingr 网友：

怀孕以后除了在饮食上稍注意些，以前做的一些转腰操、撞墙就没有再做过，剖腹产生过孩子后身体虚弱得很，气血明显不足。身体这么虚弱，庆幸以前的阴道炎没有复发。正暗自开心，坏事来了，又复发了因为正喂着孩子，不想去医院开药，于是想到了马老师的扭腰操。未怀孕前因为此操还需要在床上做，嫌麻烦一直没做过，而且养生后很少复发，所以一直没做过。为了健康，不能怕麻烦，试试吧。今天是第五天，才做了四天，已经不痒了

 

扭腰转腰的另一个重大作用

纯净如风网友：

在床上做扭腰操不到一个月，每次50下，今中午又做了一次转腰操，然后一直在喝红枣桂圆茶，喝了也就有3杯没想到竟然就开始排黑色的宿便，这说明扭腰转腰操不仅活经络，还能有效的促进肠道蠕动，非常不错。

原文转帖自养生教室（旧版)