扭腰法──强壮腰腹
此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做,效果会更好。具体做法如下所示。
1.仰卧,双手与肩成一字型,双腿并拢伸直。
2.双腿抬起,屈膝,与床成90度角。
3.上身不动,双腿向右侧倒,直至右腿碰到床,再慢慢恢复原状,接着向左侧倒,直至左腿碰到床。
此过程虽然没有直接锻炼到腰部,但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰,而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的,这样来回做上100下,对腰部有很好的按摩及疏通作用。
此外,你还可以将双腿抬高或放低,用不同的角度,左右大幅度地摆动双腿,这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人,如患有各种妇科病或者前列腺炎的,腰骶部及臀部的经络多数不通,而臀部的肌肉厚,按摩的效果总是不好,躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩,能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此,腰不好及小腹部有各种不适的人,最好每天做上1~2次,每次不少于100下,只要常年坚持,就会有意想不到的治疗效果。
原文转帖自养生教室(旧版)“斯琴要健康 网友”的帖子
扭腰操冶好了我的腰疼
白云黑土 网友:
我从08年开始就经常腰疼,去医院检查也查不出为什么?去年做过几次按摩,只能缓解。今年接触到马老师的书,从9月份开始,每天吃固元膏,做背部撞墙15分钟,转腰操15分钟,腰疼显轻,但劳累后仍会加重,从11月中旬开始,我开始坚持扭腰操,到现在短短10几天,很少腰疼了。一开始我也做不了100下,后来看书上说有腰疼和妇科病的,做扭腰操效果好,坚持做了三天后,100下很轻松就完成了。
扭腰操对妇科病真的很管用
wxjingr 网友:
怀孕以后除了在饮食上稍注意些,以前做的一些转腰操、撞墙就没有再做过,剖腹产生过孩子后身体虚弱得很,气血明显不足。身体这么虚弱,庆幸以前的阴道炎没有复发。正暗自开心,坏事来了,又复发了因为正喂着孩子,不想去医院开药,于是想到了马老师的扭腰操。未怀孕前因为此操还需要在床上做,嫌麻烦一直没做过,而且养生后很少复发,所以一直没做过。为了健康,不能怕麻烦,试试吧。今天是第五天,才做了四天,已经不痒了
扭腰转腰的另一个重大作用
纯净如风网友:
在床上做扭腰操不到一个月,每次50下,今中午又做了一次转腰操,然后一直在喝红枣桂圆茶,喝了也就有3杯没想到竟然就开始排黑色的宿便,这说明扭腰转腰操不仅活经络,还能有效的促进肠道蠕动,非常不错。
原文转帖自养生教室(旧版)