寒暑不侵健身术----彭静山

第一节   健身术的来源1981年夏季，《针灸学辞典》编审委员会第二次会议在苏州开了一个多月。有一天我和姑苏饭店服务人员中的一位苏州姑娘闲谈。我说：“苏州是好地方!”她含笑说着吴侬软语：“上有天堂，下有苏杭嘛！”我说：“你这苏州小姐，生在天堂，工作在天堂，是最幸福的啦!”她嫣然一笑，若有所思地说：“冬天冷啊!”边说边缩肩曲背，形容冷的样子。我说：“你每天在高级饭店里工作还能冷吗？”她说：“家里边冷啊！”我说：“苏州无论如何冷，也没有东北冷。我们那地方到了三九天，积雪不化，气温经常在零下20多度，最低还有时到零下30度，但是东北人不怕冷。”她用诧异的眼光对我发出问号。我给她讲了一气：“北方人到冬天首先穿着很厚的棉袄、棉裤，或者皮衣、皮裤、皮大衣，在户外可以抗寒。农村呢，因为北方只种一次地，冬天户外劳动很少，室内有火炕，一天烧两遍，发出燃气，象电褥子一样。城市普遍有取暖设备，有暖气或煤炉子等，也有设火炕的。总而言之，北方冬天室内比较暖和，外出时多穿戴就可以了。所以，北方人冬天是不怕冷的。夏天呢还不象南方这样热得难受。”苏州姑娘象听神话似的，大有向往北方的神情。1981年，我在浙江《气功》杂志上发表了《老人耐寒健身术》。这种健身术的来源也是说来话长。早在三十年代，我还是年轻的中医，在药房里坐堂行医。有一年三九天来了一位老年病人，只穿着一身黄色的制服（伪满时叫“协和服”），没戴帽子。我说：“外边人多手杂，老先生的大衣还是拿进诊室来为好。”老先生笑了，他说：“我冬天不穿大衣，也不戴帽子。”我感到很奇怪。老先生说：“我在年轻的时候，身体很弱，冬天穿皮袄，外加皮大衣，皮帽子，还要戴防寒口罩。现在年过七旬，反而强健起来，冬天只穿这身衣服，里面只有一件毛衣。”接着又说：“头几年我眼睛花了，不能写小楷。今年眼睛突然恢复青春，还给同事们写了好几把扇子呢！只是耳朵有些聋，请您给我开点药，如果耳聋也好了，岂不是真正返老还童了吗?”我给他开完药方，问道：“老先生恢复健康，有何妙术呢？”他毫不吝惜地侃侃而谈，他说：“我已练功四十年，越练越年轻。而且方法简便，一学就会，每天练三次，一次只须三分钟。我们公司里的年轻同事也有学的，但是年轻人性急，练功时候用力量太大，感到身体疲倦影响工作，就不愿再练了。”我向老人请教了这种功法，他详细传了出来。我写了那篇《老人耐寒健身术》发表以后，受到读者欢迎，多年来纷纷来信询问有关问题，且以南方来信为主。这篇稿子所以受到南方人的欢迎，恐怕主要在于“耐寒”两字。南方室内多没有取暖设备，又不习惯穿厚棉衣和皮衣，所以一到冬天都怕冷。南方的冬季，室外比室内暖和。来信的人都说冬天怕冷，以为一练就不冷了。实际东北那位老人练的功法，不只是起到耐寒的作用，主要是强身、防病、抗老而恢复青春，练到火候自然耐寒。由于“耐寒”二字容易被人误解，现在我就重换了题目。第二节  健身术的练功方法这是最简易的健身方法，男女老幼，人人可学，而且一次就能学会。

（一）预备姿势两足与肩同宽，作骑马蹲裆势。就象坐在沙发上一样，两膝以下垂直，由膝到臀呈水平线，不高不低，和坐着垂足一样(图2-1)。

自然呼吸，意守丹田。两手向左右伸开，手心朝前方(图2-2)。

（二）练功方法两手屈指微握拳，同时由左右向胸部水平屈肘，边屈肘，边握拳，到胸前两拳相并，同时叩齿记数(如图2-3)。

上述方法，算作一次。可量力而行，循序渐进，逐步增加到练100次。练功时要轻柔缓慢，毫不用力，自然呼吸，不粗不喘，气度安闲，面容微笑，心神愉快。练功一次只须3分钟。每天早、午、晚各练功一次，同日亦可兼练其他功法，例如“床上运动”。（三）功法释义这是最简便易行的功法，一次学会，省时省力。由经络学说来看，这种功法很奥妙。“骑马蹲裆势”自督脉、任脉到肾、肝、脾、胃、胆、膀胱足六经全部受到这个姿势的影响，左右自然平衡。练功时屈伸两臂，伸臂同时伸指，屈臂同时屈指，可使心、肺、心包、大肠、小肠、三焦等手六经达到平衡。叩齿记数，锻炼牙齿；面带笑容，心情愉快；自然呼吸，不粗不喘；意守丹田，只三分钟，人人能够做到。练功，要工夫的积累，日日、月月、年年，一生永远练下去，使经络平衡，心情愉快，耳目聪明，牙齿坚固，无病康强，延年益寿，练到火候，寒暑不侵。东北老人练功四十年，七旬以外，冬穿秋衣，毫不觉冷，周身器官都能保持健康，如从青年练起，效果更好。这位东北老人，牙齿牢固，眼睛复明，耳朵聋但未发展，听力并未丧失，红光满面，头发不秃不白，精力旺盛，举止灵便。这篇练功法发表以后，颇引起读者兴趣。全国各地来信的主要兴趣在于“耐寒”问题，许多读者认为一练就可以冬天不冷，实际工夫不到，不能达到这样境界。这种功法按常规练时，轻柔缓慢，毫不用力，练完不觉疲乏，反而神清心爽、经络保持平衡，对防病治病都有意想不到的奇妙效果。

推荐一简易健身小功法

黑夜曾大力推荐马步桩功，虽然自己受益匪浅，但因过程太痛苦，耗时太长，且动作容易变形可能会对身体造成伤害，就没能坚持下来。后来在医书的过程中，我陆续看到很多种小功法，但它们都没能引起我什么兴趣。终于有一天，我在读针灸大师彭静山先生书时，看到他介绍的一个小功法，立刻引起了我的兴趣。

他在1981年的《气功》杂志上发表了《老人耐寒术》，谈到他年轻时曾遇到过一位老人，三九的天气只穿很薄的衣服，帽子也不戴。老人年轻的时候曾经身体很弱，冬天裹的是里三层外三层。而现在年过七旬，身体反而强健起来了，眼睛也不花，不戴眼镜能写小楷，除了耳朵有一点聋，几乎是返老还童了。彭老先生非常好奇，老人也不隐晦，告诉他一直在练一小功法，已经练了40年了，越练越年轻。而且非常简单，一学就会，每天三次，一次三分钟即可。他还介绍它给很多年轻人，但他们练着练着就觉得太耗力而不愿意练下去，老人觉得很可惜。

这个功法一经发表，就引起广大读者的广泛兴趣。功法练起来轻柔缓慢，毫不用力，练完也不会觉得疲乏，反而神清气爽，保持经络的平衡，对防止疾病有奇妙的功效。但很多人以为只要一练这个功，冬天马上就不冷了，这是错误的。

有个读者的反馈挺有意思。有个50多岁的男子，患高血压多年，常年在170/110，久治不愈。后来他学到了小功夫，每天坚持早中晚各练三次。每次练完精神大振，半月有余，血压居然有所下降，前后判若两人！

附录：

黑夜讲解：

预备姿势

1）小腿尽量与地面垂直，这一条极其关键。只有当小腿与地面垂直的时候，你的膝盖才是不太受力，不会受伤，很多人练太极拳没注意这一点，最后膝盖都练坏了。

2）小腿与地面垂直，那么下蹲时我们必然要屁股向后突出，即撅屁股，这是这个功法最大的缺点，即动作不太雅观。

3）大腿不一定非要和地面平行，根据我的体会，从侧面看，大腿与小腿呈九十度多一点即可。根据自己腿的力量来调整角度，但无论怎么调，别忘了小腿与地面的角度。

4）腰背要拉直。男人没有问题，但女人们要注意了，要把髋部稍微内卷一下，让腰部变得平一些。女人的腰椎天生有个明显的凹陷曲线，挺胸翘臀很漂亮，但此时腰椎会承担身体很大的重量，时间一长会对腰椎造成伤害。女人之所以容易腰酸，不是腰肌不强（女人的背腰肌明显比腹肌要强许多），而是生理曲线决定的。所以在练瑜伽、普拉提时，教练都要强调要髋部微微内卷，强调身体中立位，就是这个道理！

练功方法

1）小臂屈肘时，大臂稍微内收一点点就行了，别幅度太大。另外，屈伸手臂时，身体不要前后摆动。

2）肩膀要尽可能放松，全身不要绷劲，攒劲，不要僵硬。

3）动作要轻柔缓慢，表现出毫不费力，面露微笑，心情愉快。

4）自然呼吸，绝对不可憋气或用力呼吸，这一点非常关键。

5）将意识集中在自己身上，注意身体的感受，不要胡思乱想，最好不要边看电视边练。

6）一般重心偏脚后跟，如果想要练腰多一点，可以将身体整体稍微前倾一点点，将重心平均在双脚掌上。别看只是一点点，你能立刻感受到腰部受力的变化。

7）可能会腿酸腰不酸、腰酸腿不酸、腰腿都酸，没关系，坚持练，但不要把自己弄的筋疲力尽，每次练完应该会感到精神很振奋。一天三次，每次三分钟。如果一此做不到三分钟，一分钟也可以，练三次就是了。


功法示范影片如下：（kfcc注：他讲解上ok！功法示范1示范上有些错误的地方我必须要纠正，就是他锻炼时速度太快啦！正真的方法是速度慢，因为不是锻炼运动，是锻炼气功，不能猛用力快快啦！哈！还有叩齿并不需要开口的，闭嘴在里面叩齿是可以的。他提到蹲的时候膝盖不要超过脚趾尖，这个确实是正确的，文章里面就没有提到啦！）影片示范第二个的速度就很ok！

功法示范1

功法示范2


kfcc改编新版的“”骑马蹲裆式“”！希望大家会喜欢！

kfcc最近看寒暑不侵健身术----彭静山”中骑马蹲裆式“，非常觉得值得大力推荐，我最近也试试了看锻炼，觉得这个功法可以改编一下，不到5分钟我就改编完成啦！因为想如果要推荐年轻人也锻炼，脚一直不动可能他们会比较“无趣“啦！我改编的版本大致和原版的一样，只是刚开始锻炼是手举起是站立的，等到要蹲下去时才弯曲握拳然后蹲下，然后站起来又手张开（见我绘画的那个图的“”1“”），然后弯曲再下蹲然后叩齿啦！这样脚不会一直站着不动，年轻人也比较容易接受或喜欢这样的锻炼方式啦！各位网友读者比较喜欢原版的锻炼方法，还是kfcc改良改编版的锻炼方法？测试锻炼看看，觉得那个您更喜欢？欢迎留言评论指教！谢谢！

寒暑不侵健身术----彭静山

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（一）预备姿势两足与肩同宽，作骑马蹲裆势。就象坐在沙发上一样，两膝以下垂直，由膝到臀呈水平线，不高不低，和坐着垂足一样(图2-1)。

自然呼吸，意守丹田。两手向左右伸开，手心朝前方(图2-2)。

（二）练功方法两手屈指微握拳，同时由左右向胸部水平屈肘，边屈肘，边握拳，到胸前两拳相并，同时叩齿记数(如图2-3)。

上述方法，算作一次。可量力而行，循序渐进，逐步增加到练100次。练功时要轻柔缓慢，毫不用力，自然呼吸，不粗不喘，气度安闲，面容微笑，心神愉快。练功一次只须3分钟。每天早、午、晚各练功一次，同日亦可兼练其他功法，例如“床上运动”。（三）功法释义这是最简便易行的功法，一次学会，省时省力。由经络学说来看，这种功法很奥妙。“骑马蹲裆势”自督脉、任脉到肾、肝、脾、胃、胆、膀胱足六经全部受到这个姿势的影响，左右自然平衡。练功时屈伸两臂，伸臂同时伸指，屈臂同时屈指，可使心、肺、心包、大肠、小肠、三焦等手六经达到平衡。叩齿记数，锻炼牙齿；面带笑容，心情愉快；自然呼吸，不粗不喘；意守丹田，只三分钟，人人能够做到。练功，要工夫的积累，日日、月月、年年，一生永远练下去，使经络平衡，心情愉快，耳目聪明，牙齿坚固，无病康强，延年益寿，练到火候，寒暑不侵。东北老人练功四十年，七旬以外，冬穿秋衣，毫不觉冷，周身器官都能保持健康，如从青年练起，效果更好。这位东北老人，牙齿牢固，眼睛复明，耳朵聋但未发展，听力并未丧失，红光满面，头发不秃不白，精力旺盛，举止灵便。这篇练功法发表以后，颇引起读者兴趣。全国各地来信的主要兴趣在于“耐寒”问题，许多读者认为一练就可以冬天不冷，实际工夫不到，不能达到这样境界。这种功法按常规练时，轻柔缓慢，毫不用力，练完不觉疲乏，反而神清心爽、经络保持平衡，对防病治病都有意想不到的奇妙效果。

推荐一简易健身小功法

黑夜曾大力推荐马步桩功，虽然自己受益匪浅，但因过程太痛苦，耗时太长，且动作容易变形可能会对身体造成伤害，就没能坚持下来。后来在医书的过程中，我陆续看到很多种小功法，但它们都没能引起我什么兴趣。终于有一天，我在读针灸大师彭静山先生书时，看到他介绍的一个小功法，立刻引起了我的兴趣。

他在1981年的《气功》杂志上发表了《老人耐寒术》，谈到他年轻时曾遇到过一位老人，三九的天气只穿很薄的衣服，帽子也不戴。老人年轻的时候曾经身体很弱，冬天裹的是里三层外三层。而现在年过七旬，身体反而强健起来了，眼睛也不花，不戴眼镜能写小楷，除了耳朵有一点聋，几乎是返老还童了。彭老先生非常好奇，老人也不隐晦，告诉他一直在练一小功法，已经练了40年了，越练越年轻。而且非常简单，一学就会，每天三次，一次三分钟即可。他还介绍它给很多年轻人，但他们练着练着就觉得太耗力而不愿意练下去，老人觉得很可惜。

这个功法一经发表，就引起广大读者的广泛兴趣。功法练起来轻柔缓慢，毫不用力，练完也不会觉得疲乏，反而神清气爽，保持经络的平衡，对防止疾病有奇妙的功效。但很多人以为只要一练这个功，冬天马上就不冷了，这是错误的。

有个读者的反馈挺有意思。有个50多岁的男子，患高血压多年，常年在170/110，久治不愈。后来他学到了小功夫，每天坚持早中晚各练三次。每次练完精神大振，半月有余，血压居然有所下降，前后判若两人！

附录：

黑夜讲解：

预备姿势

1）小腿尽量与地面垂直，这一条极其关键。只有当小腿与地面垂直的时候，你的膝盖才是不太受力，不会受伤，很多人练太极拳没注意这一点，最后膝盖都练坏了。

2）小腿与地面垂直，那么下蹲时我们必然要屁股向后突出，即撅屁股，这是这个功法最大的缺点，即动作不太雅观。

3）大腿不一定非要和地面平行，根据我的体会，从侧面看，大腿与小腿呈九十度多一点即可。根据自己腿的力量来调整角度，但无论怎么调，别忘了小腿与地面的角度。

4）腰背要拉直。男人没有问题，但女人们要注意了，要把髋部稍微内卷一下，让腰部变得平一些。女人的腰椎天生有个明显的凹陷曲线，挺胸翘臀很漂亮，但此时腰椎会承担身体很大的重量，时间一长会对腰椎造成伤害。女人之所以容易腰酸，不是腰肌不强（女人的背腰肌明显比腹肌要强许多），而是生理曲线决定的。所以在练瑜伽、普拉提时，教练都要强调要髋部微微内卷，强调身体中立位，就是这个道理！

练功方法

1）小臂屈肘时，大臂稍微内收一点点就行了，别幅度太大。另外，屈伸手臂时，身体不要前后摆动。

2）肩膀要尽可能放松，全身不要绷劲，攒劲，不要僵硬。

3）动作要轻柔缓慢，表现出毫不费力，面露微笑，心情愉快。

4）自然呼吸，绝对不可憋气或用力呼吸，这一点非常关键。

5）将意识集中在自己身上，注意身体的感受，不要胡思乱想，最好不要边看电视边练。

6）一般重心偏脚后跟，如果想要练腰多一点，可以将身体整体稍微前倾一点点，将重心平均在双脚掌上。别看只是一点点，你能立刻感受到腰部受力的变化。

7）可能会腿酸腰不酸、腰酸腿不酸、腰腿都酸，没关系，坚持练，但不要把自己弄的筋疲力尽，每次练完应该会感到精神很振奋。一天三次，每次三分钟。如果一此做不到三分钟，一分钟也可以，练三次就是了。


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功法示范1

功法示范2


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