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王弘光

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    精华

寒暑不侵健身术----彭静山

第一节   健身术的来源1981年夏季,《针灸学辞典》编审委员会第二次会议在苏州开了一个多月。有一天我和姑苏饭店服务人员中的一位苏州姑娘闲谈。我说:“苏州是好地方!”她含笑说着吴侬软语:“上有天堂,下有苏杭嘛!”我说:“你这苏州小姐,生在天堂,工作在天堂,是最幸福的啦!”她嫣然一笑,若有所思地说:“冬天冷啊!”边说边缩肩曲背,形容冷的样子。我说:“你每天在高级饭店里工作还能冷吗?”她说:“家里边冷啊!”我说:“苏州无论如何冷,也没有东北冷。我们那地方到了三九天,积雪不化,气温经常在零下20多度,最低还有时到零下30度,但是东北人不怕冷。”她用诧异的眼光对我发出问号。我给她讲了一气:“北方人到冬天首先穿着很厚的棉袄、棉裤,或者皮衣、皮裤、皮大衣,在户外可以抗寒。农村呢,因为北方只种一次地,冬天户外劳动很少,室内有火炕,一天烧两遍,发出燃气,象电褥子一样。城市普遍有取暖设备,有暖气或煤炉子等,也有设火炕的。总而言之,北方冬天室内比较暖和,外出时多穿戴就可以了。所以,北方人冬天是不怕冷的。夏天呢还不象南方这样热得难受。”苏州姑娘象听神话似的,大有向往北方的神情。1981年,我在浙江《气功》杂志上发表了《老人耐寒健身术》。这种健身术的来源也是说来话长。早在三十年代,我还是年轻的中医,在药房里坐堂行医。有一年三九天来了一位老年病人,只穿着一身黄色的制服(伪满时叫“协和服”),没戴帽子。我说:“外边人多手杂,老先生的大衣还是拿进诊室来为好。”老先生笑了,他说:“我冬天不穿大衣,也不戴帽子。”我感到很奇怪。老先生说:“我在年轻的时候,身体很弱,冬天穿皮袄,外加皮大衣,皮帽子,还要戴防寒口罩。现在年过七旬,反而强健起来,冬天只穿这身衣服,里面只有一件毛衣。”接着又说:“头几年我眼睛花了,不能写小楷。今年眼睛突然恢复青春,还给同事们写了好几把扇子呢!只是耳朵有些聋,请您给我开点药,如果耳聋也好了,岂不是真正返老还童了吗?”我给他开完药方,问道:“老先生恢复健康,有何妙术呢?”他毫不吝惜地侃侃而谈,他说:“我已练功四十年,越练越年轻。而且方法简便,一学就会,每天练三次,一次只须三分钟。我们公司里的年轻同事也有学的,但是年轻人性急,练功时候用力量太大,感到身体疲倦影响工作,就不愿再练了。”我向老人请教了这种功法,他详细传了出来。我写了那篇《老人耐寒健身术》发表以后,受到读者欢迎,多年来纷纷来信询问有关问题,且以南方来信为主。这篇稿子所以受到南方人的欢迎,恐怕主要在于“耐寒”两字。南方室内多没有取暖设备,又不习惯穿厚棉衣和皮衣,所以一到冬天都怕冷。南方的冬季,室外比室内暖和。来信的人都说冬天怕冷,以为一练就不冷了。实际东北那位老人练的功法,不只是起到耐寒的作用,主要是强身、防病、抗老而恢复青春,练到火候自然耐寒。由于“耐寒”二字容易被人误解,现在我就重换了题目。第二节  健身术的练功方法这是最简易的健身方法,男女老幼,人人可学,而且一次就能学会。

(一)预备姿势两足与肩同宽,作骑马蹲裆势。就象坐在沙发上一样,两膝以下垂直,由膝到臀呈水平线,不高不低,和坐着垂足一样(图2-1)。

自然呼吸,意守丹田。两手向左右伸开,手心朝前方(图2-2)。

(二)练功方法两手屈指微握拳,同时由左右向胸部水平屈肘,边屈肘,边握拳,到胸前两拳相并,同时叩齿记数(如图2-3)。

上述方法,算作一次。可量力而行,循序渐进,逐步增加到练100次。练功时要轻柔缓慢,毫不用力,自然呼吸,不粗不喘,气度安闲,面容微笑,心神愉快。练功一次只须3分钟。每天早、午、晚各练功一次,同日亦可兼练其他功法,例如“床上运动”。(三)功法释义这是最简便易行的功法,一次学会,省时省力。由经络学说来看,这种功法很奥妙。“骑马蹲裆势”自督脉、任脉到肾、肝、脾、胃、胆、膀胱足六经全部受到这个姿势的影响,左右自然平衡。练功时屈伸两臂,伸臂同时伸指,屈臂同时屈指,可使心、肺、心包、大肠、小肠、三焦等手六经达到平衡。叩齿记数,锻炼牙齿;面带笑容,心情愉快;自然呼吸,不粗不喘;意守丹田,只三分钟,人人能够做到。练功,要工夫的积累,日日、月月、年年,一生永远练下去,使经络平衡,心情愉快,耳目聪明,牙齿坚固,无病康强,延年益寿,练到火候,寒暑不侵。东北老人练功四十年,七旬以外,冬穿秋衣,毫不觉冷,周身器官都能保持健康,如从青年练起,效果更好。这位东北老人,牙齿牢固,眼睛复明,耳朵聋但未发展,听力并未丧失,红光满面,头发不秃不白,精力旺盛,举止灵便。这篇练功法发表以后,颇引起读者兴趣。全国各地来信的主要兴趣在于“耐寒”问题,许多读者认为一练就可以冬天不冷,实际工夫不到,不能达到这样境界。这种功法按常规练时,轻柔缓慢,毫不用力,练完不觉疲乏,反而神清心爽、经络保持平衡,对防病治病都有意想不到的奇妙效果。

推荐一简易健身小功法

黑夜曾大力推荐马步桩功,虽然自己受益匪浅,但因过程太痛苦,耗时太长,且动作容易变形可能会对身体造成伤害,就没能坚持下来。后来在医书的过程中,我陆续看到很多种小功法,但它们都没能引起我什么兴趣。终于有一天,我在读针灸大师彭静山先生书时,看到他介绍的一个小功法,立刻引起了我的兴趣。

他在1981年的《气功》杂志上发表了《老人耐寒术》,谈到他年轻时曾遇到过一位老人,三九的天气只穿很薄的衣服,帽子也不戴。老人年轻的时候曾经身体很弱,冬天裹的是里三层外三层。而现在年过七旬,身体反而强健起来了,眼睛也不花,不戴眼镜能写小楷,除了耳朵有一点聋,几乎是返老还童了。彭老先生非常好奇,老人也不隐晦,告诉他一直在练一小功法,已经练了40年了,越练越年轻。而且非常简单,一学就会,每天三次,一次三分钟即可。他还介绍它给很多年轻人,但他们练着练着就觉得太耗力而不愿意练下去,老人觉得很可惜。

这个功法一经发表,就引起广大读者的广泛兴趣。功法练起来轻柔缓慢,毫不用力,练完也不会觉得疲乏,反而神清气爽,保持经络的平衡,对防止疾病有奇妙的功效。但很多人以为只要一练这个功,冬天马上就不冷了,这是错误的。

有个读者的反馈挺有意思。有个50多岁的男子,患高血压多年,常年在170/110,久治不愈。后来他学到了小功夫,每天坚持早中晚各练三次。每次练完精神大振,半月有余,血压居然有所下降,前后判若两人!

附录:

黑夜讲解:

预备姿势

1)小腿尽量与地面垂直,这一条极其关键。只有当小腿与地面垂直的时候,你的膝盖才是不太受力,不会受伤,很多人练太极拳没注意这一点,最后膝盖都练坏了。

2)小腿与地面垂直,那么下蹲时我们必然要屁股向后突出,即撅屁股,这是这个功法最大的缺点,即动作不太雅观。

3)大腿不一定非要和地面平行,根据我的体会,从侧面看,大腿与小腿呈九十度多一点即可。根据自己腿的力量来调整角度,但无论怎么调,别忘了小腿与地面的角度。

4)腰背要拉直。男人没有问题,但女人们要注意了,要把髋部稍微内卷一下,让腰部变得平一些。女人的腰椎天生有个明显的凹陷曲线,挺胸翘臀很漂亮,但此时腰椎会承担身体很大的重量,时间一长会对腰椎造成伤害。女人之所以容易腰酸,不是腰肌不强(女人的背腰肌明显比腹肌要强许多),而是生理曲线决定的。所以在练瑜伽、普拉提时,教练都要强调要髋部微微内卷,强调身体中立位,就是这个道理!

练功方法

1)小臂屈肘时,大臂稍微内收一点点就行了,别幅度太大。另外,屈伸手臂时,身体不要前后摆动。

2)肩膀要尽可能放松,全身不要绷劲,攒劲,不要僵硬。

3)动作要轻柔缓慢,表现出毫不费力,面露微笑,心情愉快。

4)自然呼吸,绝对不可憋气或用力呼吸,这一点非常关键。

5)将意识集中在自己身上,注意身体的感受,不要胡思乱想,最好不要边看电视边练。

6)一般重心偏脚后跟,如果想要练腰多一点,可以将身体整体稍微前倾一点点,将重心平均在双脚掌上。别看只是一点点,你能立刻感受到腰部受力的变化。

7)可能会腿酸腰不酸、腰酸腿不酸、腰腿都酸,没关系,坚持练,但不要把自己弄的筋疲力尽,每次练完应该会感到精神很振奋。一天三次,每次三分钟。如果一此做不到三分钟,一分钟也可以,练三次就是了。


功法示范影片如下:(kfcc注:他讲解上ok!功法示范1示范上有些错误的地方我必须要纠正,就是他锻炼时速度太快啦!正真的方法是速度慢,因为不是锻炼运动,是锻炼气功,不能猛用力快快啦!哈!还有叩齿并不需要开口的,闭嘴在里面叩齿是可以的。他提到蹲的时候膝盖不要超过脚趾尖,这个确实是正确的,文章里面就没有提到啦!)影片示范第二个的速度就很ok!

功法示范1

功法示范2


kfcc改编新版的“”骑马蹲裆式“”!希望大家会喜欢!

kfcc最近看寒暑不侵健身术----彭静山”中骑马蹲裆式“,非常觉得值得大力推荐,我最近也试试了看锻炼,觉得这个功法可以改编一下,不到5分钟我就改编完成啦!因为想如果要推荐年轻人也锻炼,脚一直不动可能他们会比较“无趣“啦!我改编的版本大致和原版的一样,只是刚开始锻炼是手举起是站立的,等到要蹲下去时才弯曲握拳然后蹲下,然后站起来又手张开(见我绘画的那个图的“”1“”),然后弯曲再下蹲然后叩齿啦!这样脚不会一直站着不动,年轻人也比较容易接受或喜欢这样的锻炼方式啦!各位网友读者比较喜欢原版的锻炼方法,还是kfcc改良改编版的锻炼方法?测试锻炼看看,觉得那个您更喜欢?欢迎留言评论指教!谢谢!


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