頭手倒立好處多

      "倒立"健身法,就是頭朝下、腳朝上的壹種鍛煉法。它既能健身,又能治病。俗稱“拿大頂”，漢代稱“倒植”，東晉稱“逆行”，唐代稱“擲倒”，明代稱“豎蜻蜓”等等。它也是目前西方瑜伽術的壹個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。

    其實早在壹千多年前，我國古代醫學家華佗仙師就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。他創編的五禽戲其中的猴戲，就將倒立動作列於其中。

        長期堅持有規律的倒立，能給人體帶來三大益處：壹是提高智力和反應能力；二是延緩衰老，增神提誌；三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

人的智力和反應能力，是由大腦來決定的，許多人在劇烈運動或激烈的思維活動之後，用倒立健身最受益。倒立能增加大腦血液供應，消除大腦疲勞。同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，預防腦溢血！

人在日常生活中，幾乎都是直立著身體進行的。 人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致 胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。倒立使內臟在重力作用下輕柔地互相按摩，對內臟下垂等病癥有預防和治療效果，並能有效緩解心臟壓力。對肌肉下垂，乳房松弛下垂.腹部肌肉松弛下垂.臀部肌肉下垂都很有幫助。

      倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果，肌肉的緊張度也發生了變化。有助於提升身體穩定性及平衡能力。而且倒立也是有效的減肥方法之壹。  

倒立的治療作用： 晚上不能熟睡， 記憶力減退 ， 頭發稀少 ， 食欲不振 ，精神不能集中，抑郁，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛，腰背痛、坐骨神經痛和 關節炎都有很好預防和治療的效果。

在練習倒立之前，壹定要確立“安全第壹”的思想，沒有專業的教練指導進行倒立訓練的初期是有危險的，最有可能的是摔傷、扭傷，傷及的部位可能是脖子、腰、背以及手臂等，所以壹定要確保“安全第壹”。相對來說，頭手倒立因為有頭和兩手支撐，形成壹個三角形的支撐點，這個動作相對比較安全。如果以前完全沒有倒立的經驗，建議在練習時，最好請家人、朋友在壹旁進行幫助，並且靠墻練習以防止意外的摔傷。

倒立方法：

（1）因為抵在地面的頭部會略有疼痛，所以最好用毯子或柔軟的布墊上。

（2）面對墻壁跪坐，以頭支地（最好離墻邊近些）。

（3）兩手與肩同寬撐在頭前，手的寬度與離頭的距離以自己感覺舒服、能很好地用力為宜。

（4）足尖抵地向上撐，身體成壹拱狀。

（5）兩腳支地，壹腳擡起向空中向後擺，另壹腳跟隨，兩腳靠在墻上呈倒立姿勢，保持這個姿勢。

（6）然後慢慢試著先把壹只腳離墻，另壹只再試著離墻。這時身體呈垂直狀，注意保持平衡。

（7）下來時，兩腳壹前壹後慢慢地自然落地。

穿紅褲白衣的就是頭手倒立

再上一張

註意事項：

*這里講的是頭手倒立，所以要以頭頂著地，用手肘去保持平衡。

*手肘七分力，另外三分力在頭上並且會被腳的帶動伸展所分擔。

*頭和手要始終固定在同壹位置上。

*頭和雙手肘要成壹個三角形，要知道三角形是最穩的。

*再者就是頸椎和腰，要鎖住，不能彎！頭倒立上去之後感覺很輕松。

*飯前後2小時內或喝水過多時不宜做。

*做完動作後不要馬上休息,要做些放松脊柱的活動，並用手指梳頭，緩解頭部倒立引起的不適，理順頭部氣血 ！

PS:據報道，某國的一些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立后學生們普遍感覺眼明、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。

子非哥上个倒立照

凡风 发表于 2014-9-19 22:29
子非哥上个倒立照

好的！

頂好帖~~~！

子非哥，照片咧？

梨山 发表于 2014-9-20 17:19
子非哥，照片咧？

已上圖片，請往上看

子非哥 发表于 2014-9-20 17:31
已上圖片，請往上看

你的？？

梨山 发表于 2014-9-20 17:42
你的？？

我的和上图一样！

好贴！

好贴！
老师教的是头顶和手掌着地

飞灭 发表于 2014-9-21 19:39
好贴！
老师教的是头顶和手掌着地

飞灰师兄：是的。

好贴！很详细，顶起来！

今天晚上回去，把儿子倒拎，先挂个一分钟试试

妞思达 发表于 2014-9-27 15:40
今天晚上回去，把儿子倒拎，先挂个一分钟试试

那您自己呢？誰來拎？