百练不如一抖——颤抖功

俗话说：“百练不如一走，百走不如一抖”。颤抖功简单易学，对场地没有任何要求，也不用约小伙伴，花时间少，长期坚持的话，效果非常神奇。所以对于肠粘连病人，尤其是懒人、老弱病人来说，颤抖功是最适合每天做的健身锻炼。

视频资料：
http://my.tv.sohu.com/us/63337266/19184691.shtml
这个视频里蓝衣长者手臂抖动不太自然。
http://video.baomihua.com/11222209/14875393
黄衣男子做的很规范，还有各个角度的示范。讲解不太听得清，但下面有流动字幕。
练法：
两脚与肩同宽，面朝南站立，两手自然下垂。心平气和，面带笑容，排除杂念，浑身放松。想象两只脚牢牢扎根在地下。然后两腿微曲，上下抖动，两手臂和全身跟着腿部的颤抖自然抖动。自然呼气，不要憋气。颤抖同时可以随节奏叩齿，帮助坚固牙齿。
刚开始练可以先从几分钟练起。练到最后可以坚持15~30分钟。
结束时慢慢停止颤抖，放松站立一会儿，想象病气浊气通过脚底排到地下，然后深呼气三次，想一下肚脐眼下面的丹田（就是小腹里面），心里默念收工，就结束了。
功理：
人体磁场排列有序，则经络通畅，身体健康。病人经络不畅，磁场杂乱无章。大家读书时物理课上老师都会做一个实验。在一块玻璃板上撒上一层薄薄的铁屑，下面放上一个磁铁，然后轻轻震动玻璃板，就可以看到凌乱的铁屑会被磁化，形成有序排列。人体磁场也是如此。通过全身放松时的颤抖，调整人体生物磁场，排出体内寒湿，疏通经络，排出病气，可以达到防病健身的目的。
注意点：
打工上班的人每天可以早晚各练一次。在家休养的人可以在下午3-5点时特别加练一次。这段时间是膀胱经工作时间，排毒效果尤其好。
地点最好是空气清新的公园或其他空气流通的地方。
练时衣服，腰带不要紧束。浑身放松，以腿带动全身。可以一边看电视或听音乐。
练完不要冷水洗澡或喝冷水。
练后两手发热或浑身出汗或放屁都是正常的。一开始练时可能会因为不习惯不放松没有感觉到，多练习几次后，会逐渐进入状态。
女人经期也可以做，不影响。
作用：
1、颤抖功通过颤抖的方式，让全身出汗，排出寒湿病气和毒素，疏通经络，使气血畅通。抖动能非常好的按摩内脏，促进肠胃蠕动。对于身体虚弱无法做跳绳这样运动的人来说，是非常好的全身运动。
2、调整人体生物磁场。科学家早已研究证实我们人体内存在生物磁、生物电。健康人的磁场比较有序。人在生病后，磁场也会变得杂乱无章，能量在身体内分布不平衡。反应在体质上，现代人很多内冷外热，下冷上热的不平衡体质。通过颤抖功，身体磁场能够逐渐变得有序，就好像电脑进行了一遍磁盘碎片整理，让身体的整体运动能力大大提高，有助于人体自我进行调整和疾病自愈，让人逐渐恢复自然流畅的运行状态。
病友反馈：
——才做了五分钟，好累啊，还出了好多汗。
点评：一开始没有习惯，特别是身体弱身体虚的人，会感觉累。不用急于求成，开始两分钟，五分钟都可以，慢慢升到一刻钟，甚至最后到半小时。出汗，双手发热发麻发胀都是正常现象，说明经络正在逐渐通畅。如果排寒气湿气，身上也可能局部会觉得发冷。
——做了一会儿之后，手脚开始不协调了，好像乱了步伐。
点评：可能是有点不太放松。可以休息一会儿再继续。
——练了有好一阵子了，感觉右膝盖开始疼起来了。这个功法是不是伤膝盖啊？
点评：这个功法不伤膝盖。可能是你原来膝盖部位有损伤，有点薄弱。注意抖动时不要上下幅度太大，膝盖不过脚尖即可。
——抖了一会儿肚子开始疼起来了。
点评：这个颤抖功对内脏有很好的按摩功能。练了以后会促进肠蠕动，所以在大便经过粘连狭窄处，可能会疼起来。可以暂停练习，坐下来揉揉疼痛部位。等肠内气或大便过去之后再继续。


附：
20年抖动功让我判若两人
（长沙 易忠荣）
我是一名80岁的离休老兵。1970年到1974年，我曾因病4年，期间连续剖腹开刀3次，当时人瘦得像个骷髅，连说话走路都没气力。即使在炎热的夏天，穿上厚衣服、厚袜子，手脚仍然冰凉，身体极为虚弱。亲人们都担心我活不长久。我62岁时，开始将抖动作为一种锻炼，每天早起和睡前都做，常年坚持，奇迹终于出现了！我逐渐变成一个身体健康、精力充沛的人，连续6年冬天不烤火，也不感冒，更令人吃惊的是戴了20 多年的老花镜，也和我“拜拜”一名80岁的离休老兵。1970年到1974年，我曾因病4年，期间连续剖腹开刀3次，当时人瘦得像个骷髅，连说话走路都没气力。即使在炎热的夏天，穿上厚衣服、厚袜子，手脚仍然冰凉，身体极为虚弱。亲人们都担心我活不长久。
我62岁时，开始将抖动作为一种锻炼，每了！我深刻体验到：每天抖几抖，精神活力全都有。 抖动的要领分两节：一、全身放松，两脚打开约与肩同宽，两手心朝上，向上提起约与胸同高，脚跟踮起离地，当两手腕向下甩动时，脚跟迅速落地，反复做100下费时约1分钟。二、手心朝下，两臂向外平伸，两脚跟踮起，两手腕轻轻向下甩动时，两脚跟迅速落地，像鸟儿展翅飞翔，连续做100次用时约1分钟。 抖动能防病治病：根据中医“通则不痛，痛则不通”的原理，随着踮脚、甩手以及挥臂。全身肌肉和五脏六腑都在震动，每一次抖动都相当于给全身做了一次按摩，达到打通经脉、舒经活血、增强免疫力的作用。抖动还能让人体释放一种“欣快物质”——内啡肽，使人心情愉快，情绪高涨，对健康长寿大有好处。
“抖动功”的优势：一是不受时空限制，凡有立足之地就有练功的条件。二是简单易学，节省时间，效果明显。