飲水提肛、撮穀道 - 嚴浩

便秘與產後失禁

作者 : 嚴浩

專欄 : 嚴浩秘方集

有很多朋友希望再講一下吞水提肛法。有讀者問，是吞了水再提肛，還是喝水同時提肛。我再覆述一次：每天起床後喝第一杯水時，分三十次至五十次小口吞下，每吞一次，同時提肛一下。提肛，或叫縮肛，是像忍大便一樣縮一下肛門，要稍用一點力，慢慢做。有讀者說，這樣做，會像喝了可樂後一樣肚子有氣。這是因為不習慣，又太緊張，把空氣也吞了進去，多練習幾天便可。有一對長者夫婦來信，說練習吞水提肛法，改善了便秘及大便時辛苦的情形。老人家容易得便秘，即使有便意也排不出來，排時也非常辛苦，這叫直腸性便秘。經常控制便意的人也會得直腸性便秘，可以參考這對長者夫婦的經驗，而且加強「運動」次數，不但起床後做吞水提肛法，長日無事也多做縮肛動作，站或坐都可以做，最好都是一面喝水一面做，大腸中水份充足，大便容易排出。早餐要吃得飽，要多吃粗糧，例如玉米、番薯，要吃銀耳、木耳等。

有個方可幫助排便：山楂六十克，最好是新鮮山楂，核桃仁一百八十克，加水煮，水滾便熄火，水份量隨意，煮好後加蜜糖調味，當茶水喝一天，一面喝一面做提肛法最好，山楂、核桃仁吃掉。忌飲酒、濃茶、辣椒、咖啡。縮肛法還可以治療產後小便失禁，尿道與陰道也可有效縮窄。這是田園師海倫的朋友自身的經驗。

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飲水提肛改善小便失禁

（續昨）年紀大以後，有些人會小便失禁，這是因為盆腔裏的肌肉鬆弛所引起，改善方法有「飲水提肛法」與「撮穀道」法。這兩個方法我已介紹過，但這次是銀髮族專題，所以有必要覆述，以便利老人家。這個方法中外專家都異口同聲推介，確認能有效改善盆腔肌肉鬆弛。

提肛在古代叫「撮穀道」，穀道就是肛門，是「五穀殘渣之洩道」，乾隆皇帝也用這個方法養生。據清代皇室醫籍披露，乾隆皇帝能夠活到89歲高齡，成為我國歷代皇帝中最高壽者，與他幾十年如一日堅持「撮穀道」不無關係。

飲水提肛法是在早上起來時空腹喝一、兩大杯水，小口喝，把一杯水分50次喝完，每喝一小口提肛一下。「撮穀道」隨時隨地也可以進行，不受時間、地點、環境限制，無論蹲、站、坐或躺都可以。具體方法是：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反覆10至20次，每日三至五次。會陰指肛門與小便的中間地帶。

這兩個方法可預防盆腔靜脈瘀血，增強血液循環，使整個盆腔的肌肉得到運動鍛練，適合任何年齡的人。對痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等症有明顯防治作用；同時對冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病，有輔助治療效果。我的讀者早已反饋說這個方法對子宮下垂、便秘也有效。但如果小便失禁是服用薄血丸引起，則需要在服用布緯食療的基礎上才有效。有關布緯食療請諮詢「食療主義」（電話：2690 3128）。（未完）

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分享飲水提肛法

讀者蔡竹筠說：「尤其我想分享提肛飲水法。我12年前生過孩子後便長了一粒黃豆般大的小痔瘡，不會出血亦不痛，因此醫生建議觀察，不用開刀，雖然不大影響身體，但在坐下或如廁時亦有些微不舒服。進行飲水提肛法兩個月，不單是早上，每次飲水便做，那如黃豆的小痔瘡已縮回。醫生說尚有凸起，但已沒有外露，醫生亦同意這提肛法確實能收縮鬆弛了的肌肉。十分感謝你的方法。」

十分感謝讀者們的分享！

飲水提肛法在《嚴浩秘方集》中已經收集。做法：每天早上喝第一杯水的時候，喝得很慢，一杯水分30小口到50小口，愈多愈好，每吞一口，提肛一次。

這個方法，治產後小便失禁、便秘、強化前列腺、內臟下墮、鍛練喉嚨吞嚥的肌肉。有些老年人會吞嚥困難，每天堅持鍛練，老來便舒服多了。我注意到下肢逐漸衰弱的人，吞嚥能力也隨之減弱，不要以為肛門與喉嚨隔得遠便沒有關連，它們的肌腱是相連的。

提肛，或叫縮肛，是像忍大便一樣縮一下肛門，要稍用一點力，慢慢做。

撰文: 嚴浩 導演，暢銷書作家，養生達人 

欄名: 嚴浩 LIKE！

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提肛法的好處 - 嚴浩

2010年11月21日 - 蘋果

老和尚傳給我的吞水提肛法本來只是為了鍛煉喉部肌肉，以防老來有吞嚥的困難，但有長者練習了這個方法後，卻意外地改善了多年便秘。

這個方法是這樣的：每天早上喝第一杯水的時候，慢慢喝，一杯水分三十至五十小口，每吞嚥一次，同時提肛一次。提肛是我們的老祖宗自古相傳的養生治病法，五十年代，美國醫生凱格爾Kegel為了治療婦女產後大小便失禁，於是教她們用提肛法，到了七十年代，他發現這個方法可以幫助女性增加生殖區的血流量，於是石破天驚，提肛法在西方變成了「凱格爾運動」，一不小心，你會以為老番又發動了一個什麼社會改革運動。

這個看來簡單的「運動」，越做下去，發現的好處越不止一個，而且男女適用，這一點，老番就不知道了。它能鍛煉到膀胱、子宮和大腸，對男性來說則是前列腺。

凱格爾運動先是針對女性的，方法如下：站立，分開雙腿與肩同寬，腳尖向前，雙手交叉置於肩上，雙腿用力夾緊，保持五秒鐘，放鬆，重複動作二十次以上。以下動作男女適用，平躺、步行、乘車或者在辦公室都可以做，方法：平躺時雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉，向上提肛，好像忍大小便一般，保持收縮五秒，慢慢放鬆，稍停，再重複，自然呼吸，身體其他部分要放鬆，用手觸摸腹部，如果腹部肌肉緊，則是方法錯了，記得只是收縮肛門和生殖器的肌肉。提肛法特別適合因為久坐而引起盆底肌肉鬆弛的男女性，能治療夜尿、尿頻、小便失禁、痔瘡、便秘，於男性而言，還能治療前列腺炎，與性功能障礙等。

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飲水提肛、撮穀道 - 嚴浩

我曾經在《嚴浩特選秘方集》第一集中介紹「飲水提肛法」，提肛在古代叫「撮穀道」，「撮穀道」也是個養生的方法，和「飲水提肛法」的道理一樣，但「撮穀道」法沒有同時飲水。「穀道」就是肛門，是「五穀殘渣之泄道」，古人很文雅。據說，乾隆皇帝也用這個方法養生，據清代皇室醫籍披露，乾隆皇帝能夠活到89歲的高齡，成為我國歷代皇帝中的最高壽者，這與他幾十年如一日地堅持「撮穀道」 不無關係。資料說：「撮穀道」隨時隨地都可以進行，不受時間、地點、環境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，悉聽尊便。其具體方法是：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反復10至20次，每日3至5次為宜。「撮穀道」可以預防盆腔靜脈瘀血，增強血液循環，同時還可以使整個盆腔肌肉得到運動鍛煉，適合各個年齡層的人群，尤其是中老年一族。對於中老年人常患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等症，「撮穀道」 也有明顯的防治作用。此外，對冠心病、高血壓病、下肢靜脈曲張等慢性疾病，也有一定的輔助治療效果。

《半畝田》的讀者早就已經反饋，說「飲水提肛法」對子宮下墜、便秘有效。 

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趁早學做提肛法 - 嚴浩